이번 글에서는 건망증에 좋은 음식을 알아보려고 합니다.
저는 음식으로 못고치는 병은 없다는 말에 어느정도 동의를 하고 있고, 실제로 제 몸에서 일어나는 효과를 본 적이 있습니다.
우리가 먹는 음식이 곧 우리의 몸의 모든 세포를 이룬다고 믿고 있기도 합니다.
건망증은 치매만큼 심각한 병은 아니나, 우리 삶의 질을 떨어트리는 데 이바지하는 것이지요.
오늘은 건망증에 좋은 음식, 즉 두뇌에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
건망증에 좋은 음식 1. 녹차
건망증에 좋은 음식, 첫번째 음식은 녹차입니다. 녹차는 항산화 성분이 풍부하게 들어있는 것으로 널리 알려져 있습니다.
그러나 녹차가 우리 두뇌 안에 있는 기억력을 살리고, 녹차 안에 있는 EGCG(에피갈로카테킨갈레트)와 폴리페놀이라는 성분이 지능을 유지한다는 효능을 갖고 계신다는 것은 모르셨을 겁니다.
실제로 동물 실험을 한 결과가 있는데, 녹차를 섭취한 쥐가 녹차를 섭취하지 않는 쥐보다 학습력 및 기억력이 높아졌다는 연구결과가 있습니다.
저 역시 두뇌를 위해서 EGCG 영양제를 복용하고 있습니다.
건망증에 좋은 음식 2. 호두
호두 알맹이를 보시면 마치 알맹이의 모습이 우리 뇌의 모습을 닮은 것처럼 보이실겁니다.
수험생들에게 학부모들이 많이 챙겨주는 간식 중 하나인 호두는, 뇌의 노화를 억제시켜주고 두뇌의 신경세포의 사멸을 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.
그 이유는 호두에는 칼슘 그리고 인, 마그네슘이 풍부하기 때문입니다.
또한 호두는 불면증에도 좋은 효과가 있기 때문에 호두를 간식으로 챙겨드시면 일석이조의 효과가 있습니다.
건망증에 좋은 음식 3. 블루베리
블루베리가 요즈음은 많이 비싸졌지만 블루베리 역시 뇌에 좋은 과일로 널리 알려져있습니다.
앞서 말씀드린 녹차에도 들어있는 폴리페놀 성분이 블루베리에 역시 함유되어있습니다.
또한 블루베리에는 플라보노이드라는 성분이 있는데 이 성분은 기억력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
뇌신경 세포의 신호전달을 빠르게 하는 데 도움을 주기 때문입니다.
건망증에 좋은 음식 4. 다크초콜렛
건망증에 좋은 음식으로, 네번째는 다크초콜렛입니다.
이 때 다크초콜릿은 다른 혼합물이 많이 섞이지 않은 순수하게 카카오열매에서 추출된 다크초콜렛을 말합니다.
70% 이상의 코코아로 구성된 다크초콜렛을 떠올리시면 되겠습니다.
다크 초콜릿은 뇌혈류량을 향상시켜 건망증을 개선하는데 도움을 줍니다.
또한, 적당량의 다크초콜렛 섭취는 우리 몸의 노화에 따라 자연스럽게 일어나는 인지장애 역시 예방해주는데 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.
초콜릿이라고 하면 몸에 안좋을 것이라고 지레짐작하실 수 있지만, 적당량을 섭취하시면 우리 몸에 좋습니다.
건망증에 좋은 음식 5. 달걀
다음으로 달걀입니다. 단백질 섭취를 위해서 꼭 챙겨먹어야하는 달걀은 건망증 예방에도 좋은 음식입니다.
달걀 노른자에에 DHA 성분이 풍부한데, 이 성분은 뇌활성화는 물론이며 집중력과 기억력을 개선시켜주는 효과가 있습니다.
또한 달걀 노른자에는 콜린이라는 성분이 함유되어있는데, 콜린은 뇌세포 건강 개선은 물론이고 뇌활동을 활발하게 해주는 효과가 있어 치매 약제로도 쓰인다고 합니다.
그러니 단백질 섭취는 물론 뇌건강을 챙기기 위해서라도 달걀을 꼭 드셔야겠습니다.
이상으로 건망증에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.
나날이 살기 힘들어지고 솟구쳐오르는 물가에 장보기 무서워지는 요즈음이지만, 나 자신을 위해서 하루에 한끼라도 제대로 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.
각박한 세상이지만 아직 세상에 남아있는 한줄기 따스함을 믿고 오늘 하루도 힘내봅시다.